Kan inte böja nacken bakåt

nackspärr sovställning 1 nackspärr övningar 2 ont i nacken ena sidan 3 nerv i kläm i nacken symtom 4 Det är inte farligt att försiktigt röra nacken åt sidorna och bakåt, men undvik för säkerhets skull framåtböjning av nacken till dess orsaken är konstaterad hos vårdgivare eller till dess du känner att detta kan göras utan påverkan på symtom. 5 Retraktion av nacke. Retraktion kallas den rörelse då huvudet förs rakt bakåt i förhållande till resten av kroppen. Detta är ofta en mycket effektiv övning vid ont i nacken. Den är bra både vid plötsligt uppkommen nackspärr, men även vid långvarig värk/trötthet i nacke och skuldror. 6 Du ska inte böja huvudet neråt i denna rörelse. Luta sedan huvudet bakåt utan att tappa hakans kontakt med halsen. Håll kvar två sekunder och upprepa fem gånger. Utför denna rörelse var eller varannan timme. Provocera inte smärtan i denna rörelse. Det får kännas lite, men det ska inte göra att du får mer ont i nacken. 7 Den som undersöker klämmer och känner på nacken och axlarna. Röntgenundersökning kan behövas ibland. Röntgen kan visa om det finns skador på skelettet om du har en skada på axeln eller nacken. Det kan till exempel vara om det gör ont i en arm efter en skada på nacken eller axeln. 8 Nackspärr är nackens motsvarighet till ryggskott. 9 När vi sitter framför dator eller mobilen böjer vi nacken/skjuter hakan framåt och det kan då vara bra att också böja nacken bakåt under pauser i arbetet. 10 De kan minska risken för höftledsbrott om du ramlar. Ha gärna en ryggsäck på dig med någonting mjukt i för att skydda dig om du skulle falla bakåt. Förbättra säkerheten inomhus. Du kan förbättra säkerheten inomhus om du tar bort sådant som du lätt kan snubbla på, till exempel mattor och sladdar. Här är fler tips. 11