Tränings deff

deffa kostschema 1 deff program 4 veckor 2 hur deffar man som tjej 3 deff mat recept 4 Under en deff kan du alltså fortsätta följa träningsprogram som är inriktade på hypertrofi, som till exempel Helkropp Hypertrofi eller Bodyubuilding Balett (som båda finns i vår app), men eventuellt skala av lite isolationsövningar om du upplever att träningsvolymen blir lite övermäktig. 5 Den viktigaste träningen under deff kommer att vara i form av styrketräning. Att styrketräna när du deffar försäkrar dig om att du behåller din nuvarande muskelmassa, och kanske tom i vissa fall ökar den, genom att stimulera musklerna till att växa när du lyfter vikter. 6 Deffa är en förkortning av ordet definiera. Vilket innebär att snabbt gå ner i fettmassa för att musklerna ska bli mer framträdande. Det är alltså viktigt att gå ner i fett, men samtidigt behålla musklerna. Ofta använder sig muskelbyggare av detta uttryck då de vill deffa inför en tävling. 7 En deff är alltså en period som syftar till att göra dina muskler och drag mer väldefinierade. EAA Står för “Essential Amino Acids”, och är benämningen på de nio aminosyror som inte kan syntetiseras i kroppen i signifikanta mängder, utan måste tillföras via kosten. 8 Det lättaste sättet att få bra resultat, är att först prioritera muskelmassan i en uppbyggnadsfas, och därefter prioritera fettförbränningen. 9 Att deffa innebär att du går ned i vikt genom att du bränner fett och samtidigt behåller din muskelmassa. 10 Om du verkligen vill bygga muskler och förlora fett på samma gång så är mitt tips på att du antingen kör en väldigt kontrollerad bulk eller att du alternerar mellan bulk och deff. Du skulle till exempel kunna bulka två veckor och sedan deffa i två veckor, och så vidare. 11 I inlägget om kost vid deff får du några konkreta exempel på vad jag brukar äta när jag vill lägga extra fokus på att minska underhudsfettet. Protein spelar en viktig roll när det gäller att förändra din kropp. 12